1、热身运动要充足

在慢跑前一定要注意热身运动，充分的做好热身，充分的活动筋骨，更重要的是将身体的潜在的热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

2、注意运动的时间

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20-30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

3、合理的控制慢跑的速度

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌落地。乐意加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，避免无效运动。

（健康管理中心  姚雅然供稿）